4畳半のスキマから

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こんなにたくさん!瞑想の驚くべき5つの効果!

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こんにちは、ヒラセです

 

皆さん一度は瞑想って言葉を聞いたことがあると思います

 

「瞑想ってあれでしょ?あの宗教みたいな良く分かんないやつでしょ?」

 

僕も、瞑想の効果について知るまでそんな印象をいだいていました。

 

しかし、瞑想を知ってから実践していくうちに集中力があがり結果として仕事がいつもの2倍近くはやく終わっています。

 

瞑想の効果は科学的に証明されており、国によっては瞑想を義務付けている国もあるそう。

 

集中力向上意外にも瞑想にはたくさんのよい効果があるので、是非皆さんにもその効果を知ってもらえたらいいなと思っております!

 

 

ではいきましょう!

 

 

・瞑想の効果

1.前頭葉が鍛えられ集中力を高める

 

さきほども紹介しましたが、瞑想の効果として集中力が高まるというものがあります。それは瞑想を行なうことで意識を一つのことに集中し、前頭葉が鍛えられるからです。

 

瞑想を行なっていると、どうしても他の事を考えてしまったりします。そのときに意識を戻そうという動きが前頭葉の発達を促しているのですね。

 

集中力がたかまると作業がドンドン進みますから、結果、生産性が上がり仕事が速くおわるということですね。

 

2.心臓病のリスクが半分に!

 

また瞑想を行なうことで心臓病のリスクが半分になったという研究データもでています。

 

後ほど説明しますが、瞑想は呼吸に意識をむけて行なうものです。呼吸を整ええることで心拍数がさがり、それが心臓にもよい影響を与えているのかもしれません

 

もし将来心臓病などが心配なかたは瞑想を取り入れてみることをおすすめします!

 

3.偏桃帯が変化し性格がよくなる

 

偏等帯とは脳の一部で、人間の感情に関る働きをしています。瞑想を8週間行なうことによってこの偏桃帯が変化し、共感能力が高まります。

 

結果、共感能力が高まることによって性格がよくなり、人付き合いがうまくいったり、彼女が出来たり、結婚できたりと人生がよい方向に好転するでしょう。

 

人に優しくなりたい人は瞑想を取り入れてみてはいかがでしょうか?

 

4.より音楽が楽しめるようになる

 

僕は作曲をおこなっているので音楽がより楽しめる効果が望めるのはすごく嬉しいですね!

この記事を作成するにあたって参考にさせてもらったDAIGOさんの動画では詳しい理由などは明言されていなかったとおもいますが、それでもこの効果だけで僕は瞑想を試してみる価値があるとおもいます。

 

5.自制心が向上し、生活の質が上がる

 

瞑想を行なって前頭葉が鍛えられることで、自制心が身につきます。自制心が身に付くと意志力が高まり周りの誘惑に負けなくなりますから、寝る前にスマホを触ってしまうのを防いだり、暴飲暴食を防いだりしてくれます。

 

また瞑想は睡眠の質を向上させてくれる効果もありますから熟睡することができ、結果短い睡眠時間でも活動が可能になります

 

・マインドネス瞑想のやり方

 

瞑想にはいくつか種類がありますが、ここでは一番基本的なマインドネス瞑想のやり方について説明したいとおもいます。

 

マインドネス瞑想のやりかたは簡単で意識するのは姿勢と呼吸です。

 

 

1. まずは座布団や布団などの柔らかいものに座ります。床などに座ると硬いので意識がそれてしまうからです。

 

2. 次に姿勢をぴんと正します。意識としてはへそを前に突き出すくらいのイメージです。

 

3. そして一分間に4~6回のペースになるように呼吸をします。一分間に6回のペースですと10秒に一回ですね。人間は吐くときが楽に呼吸ができるので吸うときに4秒、吐くときに6秒から8秒を意識できるとよいと思います

 

呼吸を行なうときの注意点として、鼻呼吸を行なってください。口呼吸は前頭葉を刺激してしまうからです。

 

4. そして意識を呼吸に向けてください。コツとしては呼吸の温度を感じることです。鼻で呼吸をしたら吸うときは冷たく、吐くときはあたたかい感じがしませんか?それを感じながら呼吸をしてください。

 

 

大切なのは意識が他の事にそれても気にせずに呼吸に意識を戻すことです。その呼吸に意識を戻そうという動きが前頭葉を鍛えます。

 

 

瞑想の効果は行なう時間によって変わり、この記事であげた全ての効果がほしい方は30分ほど瞑想が必要になってきます。

 

簡単なリラックス効果がほしい方は5分から行なうとよいでしょう。

 

・まとめ

 

大切なのは瞑想を習慣化することです。あせってはいけません。習慣化する方法についてはこちらで詳しく解説しております

 

 

www.good-life.club

 

 

こんなにたくさんの効果があるならやったほうが絶対得ですよね?

 

皆さんもまずは3分くらいからはじめて見てはいかがでしょうか?

 

 

AIGOさんのチャンネルはこちらから!おすすめです!


www.nicovideo.jp