4畳半のスキマから

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【学習効率大幅アップ】記憶を定着させる効率のいい学習方法

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こんにちは、ヒラセです

 

新しいことだと勉強してもなかなか記憶に定着しなかったりってありますよね?

 

実はある簡単なテクニックを使うことで、学習効率を大幅にアップさせることができるのです!

 

今回もDAIGOさんのオンライン講座を元に記憶を定着させる効率のいい学習方法について簡単にまとめましたので共有したいとおもいます

 

 ・学習後には睡眠と運動を行なうと記憶の定着率が上がる

 

記憶の定着させるにはむやみやたらに学習すればいいというものではありません。大事なのはこまめに睡眠やちょっとした運動をはさむことです。

 

そうすることで、記憶の定着が大幅にアップし、より効率的に学習することが可能になります。より詳しく見ていきましょう。

・学習効率を大幅にアップするインターリービング睡眠

 

インターリービング睡眠とは学習と学習の間に普通の睡眠をはさむことで大幅に学習効率があがる学習法です。

 

普通みなさんが予定をたてるときは一日の朝をはじまりとして、夜を終了と考えて予定を組んでいくと思います。しかし学習においては、夕方から勉強をし、おおまかに内容をつかんだ後、睡眠。起床後学習を再開した方が効率がよいそうです。

 

脳は睡眠時に記憶を整理します。一度、大まかな内容について整理されているので朝学習するとスムーズに情報がインプットされます。また復習を行なわなければならない回数も減るため結果として普通に学習するよりも早く学習することができます。

 

学習のタイミングをずらすだけなのでこれならすぐに行なえそうですね

・学習後に行なうとよい昼寝とは

 

講座のなかで紹介されていた研究データによると、学習後に昼寝を取り入れることで大幅に記憶力が定着することが科学的に証明されているそうです。

昼寝といってもたくさん寝る必要はなく、DAIGOさん自身は30分勉強をして6分間目をつぶり横になることを行なっているそうです

 

また記憶を定着させる昼寝の方法としてごほうび付きの昼寝というものが紹介されていました。例えばある科目で70点達成するとごほうびがもらえると設定します。設定したら普通に勉強して昼寝をおこない起床したらテストを行います。

 

すると記憶が脳に定着して長期記憶として情報が頭に残るそうです。昼寝とちょっとしたごほうびを設定してあげると効率のよい学習が可能となります。

 

・運動でも記憶の定着率が上がる

 

昼寝のほかにも学習の合間の5分程度の軽度の運動でも記憶の定着率が上がることが報告されています。なお運動による記憶の定着率は男性よりも女性のほうが定着率がよいそうですが、原因は分かっていないみたいです。

 

あくまで勉強後直後の運動は散歩程度に抑えておきましょう。がっつり運動してしまうと逆に定着率が下がってしまうそうです。

 

かといって、がっつり運動することが悪いわけではありません。実は、学習後、4時間経ってから少しきつめの運動をするとこれも記憶の定着によいそうです。

 

あくまで学習直後に行なうのがいけないのであって、4時間空けることできつめの運動も記憶の定着に一役かってくれるのです。

 

・大切なことは脳を緩和させること

 

集中しているときはエネルギーを消費しています。ずっと集中しているとエネルギー切れをおこしてしまい集中できなくなるんですね。

 

大切なのは脳を緩和させること。効率よく学習するにはいかにして休むのか?ということなんですね。僕がイメージしたのは、かめはめ破です。

 

集中しているときはかめはめ破をうっていて気(エネルギー)がきれたら昼寝や運動などをして気をためる。こんなふうに考えたら、休まなきゃって思えてきました。

 

・混乱しているときは一番学習効率がいいとき

 

人間の脳は問題を解決するために情報を吸収しているときが一番情報が定着するようにできています。なので学習していて混乱しているときは悲しむことはありません。むしろ喜ぶべきです。

 

混乱といっても学習に関する混乱でないと意味がありません。彼女に振られたとか、財布をなくしたとかはただ集中力の妨げになるだけなので、そういう混乱は早く取り除いてしまいましょう

 

・まとめ

 

学習効率を上げるには勉強中よりむしろ勉強後のほうが大事だったんですね。

みなさんも昼寝や運動などうまく頭をリフレッシュして、より効率のいい学習を行ないましょう!

 

メンタリストDAIGOさんの講座はこちら!

https://www.nicovideo.jp/watch/1543335302